Pencegahan asma

Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab asma yang bekerja untuk Anda dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menghindarinya. Dalam cuaca dingin, Anda bisa membungkus sapu tangan di sekitar hidung dan mulut Anda untuk menghirup udara hangat. Pada hari-hari panas dan lembab, polusi udara sering mencapai tingkat tertinggi sehingga lebih baik tinggal di rumah saat ini.

Jangan menggunakan produk dalam sprayer dan mengubah rumah Anda menjadi area bebas rokok. Jika tes alergi menunjukkan bahwa Anda rentan terhadap tungau debu, pertimbangkan untuk mengganti karpet atau permadani dengan penutup lantai padat seperti ubin atau kayu. Sering membersihkan furnitur berlapis dan tirai dengan penyedot debu dan mencucinya secara teratur. Sering-seringlah mencuci seprai pada suhu tertinggi.

Kenakan penutup anti-alergi pada bantal dan kasur. Dapatkan penyedot debu atau pembersih udara dengan filter efisiensi tinggi, atau pasang filter seperti itu di sistem pemanas. Tungau berkembang biak dengan sangat cepat dalam kondisi lembab, jadi jika persentase kelembaban di apartemen atau rumah Anda tinggi, belilah pengering udara.


Sekali seminggu, bersihkan boneka mainan dari tungau debu rumah tangga: cucilah mainan yang bisa dicuci di mesin cuci, dan biarkan yang lain di freezer semalaman. Jika penyebab asma adalah hewan peliharaan, Anda harus menyingkirkannya, meskipun mandi mingguan juga bisa membantu.

Saat beristirahat, selalu bernapas dalam-dalam untuk mengisi paru-paru bagian atas dan bawah dengan udara. Saat turun, perut menekan organ perut, menyebabkan perut membesar. Melakukan latihan yang dijelaskan di bawah ini sekali sehari dapat mengurangi keparahan dan frekuensi serangan asma dengan membantu pernapasan Anda sendiri meningkat.

Pernapasan perut yang cepat


Pernapasan ini membuat dada rileks dan membantu mengurangi keparahan kejang.

1. Rilekskan leher, bahu, otot wajah, lalu buang napas keras dengan meremas otot perut, lalu relaks saat Anda bernapas. Bernapaslah dengan cara ini, gerakkan perut Anda dengan langkah lambat dan tarik napas setiap dua detik.

2. Tingkatkan kecepatan secara bertahap hingga Anda mencapai dua napas per detik. Mulailah dengan tiga set 10 napas, lalu tambahkan 10 lagi setiap minggu, hingga Anda mencapai 30 di setiap baris. Ambil jeda 20 detik antara setiap set napas.


Tahan nafasmu setelah menghirup

Jika Anda tidak dapat menahan napas selama lebih dari 30 detik setelah bernafas, Anda mungkin sudah memiliki kebiasaan hiperventilasi. Latihan ini memungkinkan Anda mengukur dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menahan napas. Ambil setengah jam untuk berolahraga setiap hari. Tujuan Anda adalah untuk memperpanjang waktu Anda mampu menahan napas selama 40-60 detik. Ini mungkin memerlukan beberapa bulan latihan teratur. Untuk membantu Anda mencapai ini, pastikan untuk melakukan beberapa bentuk latihan aerobik setiap hari dan mengambil semua langkah yang mungkin untuk berhasil mengatasi tekanan kehidupan yang tak terhindarkan.

1. Ambil stopwatch atau jam yang menunjukkan detik. Duduk santai tapi luruskan punggung dan tutup mulut selama latihan.

2. Buang napas secara normal, lalu peras hidung Anda dan hitung berapa detik Anda bisa menahan napas. Kemudian buang napas perlahan dan dengan mudah. Kurangi waktu bernapas jika Anda merasa mual atau pusing, atau jika Anda merasa kesemutan di jari-jari Anda.

Penulis: S.G., Foto: Foto Infinity / Shutterstock

Cara Mencegah & Mengobati Asma Sesak Nafas (Maret 2021)