Berolahraga setelah hamil

Setelah melahirkan, sebagian besar wanita mengalami kelebihan berat badan yang didapat selama kehamilan. Sekilas, mungkin tampak sulit menurunkan berat badan, tetapi jika Anda punya rencana, berat badan akan turun secara bertahap. Seorang wanita rata-rata mendapat sekitar 15 pound, dan kehilangan sekitar 7 pound saat lahir. Bagi sebagian wanita, ini sangat traumatis, karena mereka mengalami banyak masalah dengan penurunan berat badan, yang meleleh perlahan, meskipun mereka berusaha menurunkannya secepat mungkin. Masing-masing memiliki satu keinginan - untuk kembali ke berat pra-kehamilan mereka.

Dalam kasus ini, hal terpenting adalah memiliki diet seimbang, yang akan Anda kombinasikan dengan olahraga. Olahraga sangat bermanfaat, karena mencegah kelebihan lemak menumpuk, Anda mulai merasa lebih baik. Yang paling penting adalah Anda memiliki kesabaran dan secara bertahap menghilangkan berat badan Anda. Bagi sebagian wanita, perjuangan membutuhkan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun.

Sebagai aturan, setelah kehamilan tubuh Anda kembali normal hanya setelah 6 bulan. Jangan memulai olahraga berat dan diet ketat segera, tetapi fokus pada diet sehat dan mulai berolahraga setelah 2 hingga 3 bulan.


Mulai berolahraga ringan, karena berolahraga sebelum tubuh pulih dari persalinan dapat membahayakan kesehatan Anda. Sementara itu, banyak bergerak, berjalan-jalan dengan anak Anda, bergeraklah, jika Anda merasa sehat, kembalilah ke ritme kehidupan Anda.

Anda secara bertahap dapat meningkatkan latihan Anda, tergantung pada apa yang Anda rasakan. Dengan berolahraga, makan lima kali sehari, bawa banyak makanan buah-buahan dan sayuran ke dalam tubuh Anda, minum banyak cairan, lebih baik air putih. Jangan lupa bahwa sarapan adalah hidangan terpenting hari ini dan sama sekali tidak melupakannya! Kunci dari semuanya adalah sarapan yang sehat!

Kurangi gula, garam, tepung, susu dan produk susu dan cobalah untuk makan terakhir pukul 19:00. Makan lebih sedikit, kunyah lebih lama, dan buang jika Anda bisa menggunakan minyak biasa dan menggantinya dengan minyak zaitun. Setiap hari Anda menghabiskan setengah jam hingga satu jam. Jika Anda tidak berolahraga, berjalanlah, karena itu membakar lemak.


Anda perlu memahami bahwa Anda harus mengurus sendiri hasilnya, jangan menyerah, tetapi jangan berlebihan. Pound harus secara bertahap hilang dengan kombinasi olahraga dan diet. Tidak ada diet drastis yang disarankan, terutama jika Anda berolahraga dan menyusui. Anda perlu makan dan membawa energi, karena hanya dengan asupan energi yang tepat Anda akan mulai menurunkan berat badan yang sehat dan kembali ke berat yang diinginkan.

Bersikaplah gigih, dapatkan tujuan Anda, dan yang terpenting adalah gigih. Makan sehat dan berolahraga tiga kali seminggu. Jadikan itu kebiasaan. Pertama Anda akan merasa jauh lebih baik, hernia akan mulai mencair dan kemajuan akan terjamin. Anda akan merasa lebih puas dan percaya diri dan orang lain akan memperhatikan dan memuji Anda.

Penulis: M.S., Foto: Syda Productions / Shutterstock

Ingin melakukan olahraga setelah melahirkan? Ikuti latihan ini! (Januari 2022)